暑期余额不足！用好这5个收心方法，开启新学期

逐步收心

调整作息

元气满满

快乐启航

1.规律作息，早睡早起

假期里，很多同学因为散漫的生活节奏，晚睡晚起，导致生物钟错乱。开学前必须调整，要按照学校的作息时间安排饮食起居，不要因为作业“欠账”而“开夜车”，更不要继续熬夜。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，形成规律的作息，以饱满的精神迎接新学期。

2.开学准备，营造仪式感

同学们可以利用假期最后这段时间，列一份清单，检查一下自己的开学用品是否已经准备齐全，安排一次开学前的采购，做好充足的开学准备。低年级学生可以在家长的陪同下准备学习和生活用品，高年级学生要自己将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。

3.查漏补缺，适度热身

多数同学假期以休息、娱乐为主，以学习为辅，直至开学前仍对电视节目和玩乐意犹未尽。此时，主动管理自己，将注意力转移到学习上来，检查哪些作业需要完善，不懂得的知识点及时请教同学和老师。作业完成后，复习旧知识，预习新知识，以此进行开学前的热身。

4.调整情绪，积极暗示

同学们想到即将来临的快节奏学习生活，可能会担心甚至焦虑。其实有这样的情绪是很正常的，老师也在慢慢适应这种过渡。同学们要有“正常化”的认知：大家都会有这种情况，所以不用太过于抗拒或压抑自己情绪。同学们可以积极行动来调整情绪，从调整作息、准备用品、查漏补缺做起，慢慢形成常规的学习生活节奏和方式。最后，同学们还可以进行积极的自我暗示：“我已经做好了充足的准备迎接新学期，我将看到我敬爱的老师，亲爱的同学们，加油！”

5.防疫不放松，健康返校

开学在即，同学们即将重返校园，防疫措施一定要做好。同学们应当严格做好个人防护，养成勤洗手、常清洁、用公筷、佩戴口罩等良好习惯。同时，应当及时了解当地防疫部门及所在学校发布的有关防疫要求。

家长帮助孩子“收心”的正确示范

让孩子尽快调整心态，进入良好和规律的学习生活状态，需要家长对孩子多一分宽容，少一分急躁。长假过后，心理反差不止孩子有，连大人都在所难免。因此，家长不可操之过急，允许我们的孩子在开学前后度过一段缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

   1.提供 “收心”氛围

按照孩子所在学校的正常作息时间起居，尽量不要再组织太多的娱乐活动。按上学的作息时间准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

   2.回顾假期生活

家长和孩子可以一起把假期生活回顾一遍，对照假期计划，梳理哪些已经完成，哪些尚未完成，一起分享下收获和遗憾，及时总结经验或分析原因。在分享交流的过程中，及时给予孩子正向引导，可以增进亲子情感，同时帮助孩子成长

   3.检查作业情况

提醒孩子检查作业的完成情况。很多孩子经常将作业拖延至正式开学前两晚，挑灯夜战，草草应付。因此，建议家长和孩子提前检查作业完成情况，及早查漏补缺，高质量完成作业。检查作业的过程，也能给予孩子建立“学习状态”的心理暗示。

   4.制定学习计划

家长和孩子共同拟定新学期计划，完成从假期到开学的“频道转换”。例如坚持运动的理念，新学期要读哪些书籍、学科上有什么目标、是不是要学一门新特长等。在制定学习计划的过程中帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。

   5.调动积极情绪

经过暑假的休息，有些孩子可能会对上学感到焦虑甚至紧张，家长要理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的支持和帮助。家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，让孩子从心理上对新学期充满信心和期待。

新学期，一切都是崭新的，一切都那么生机勃勃、满载希望。让我们循序渐进从“假期模式”转换为“开学模式”，以新的面貌迎接新阶段的学习，以和春天一样的阳光和属于青春的活力“一起向未来”！

文字整理：郑丹妮

部分文字来源于：人民教育、中国教育报

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