唤醒你的正念五感

一行禅师说过：“正念是对当下保持觉知和警觉的一种能量，它是一种与生活深入连接的持续练习，发生在日常生活的每一刻。正念让我们真正的活着，真正的人在一，真正的与身边的人同在，和正在做的事情同在，即便是在洗碗，开车或早晨洗澡的时刻，这样，会让我们的身心都处于和谐的状态。”

我想邀请你花一点时间想一想日常生活中的几个场景，想一想如果全神贯注地做这些事情，会有什么不一样？如果我们做每一件事情都把它当作世界上在那一刻最重要的事，如果每天全心全意地做每一件事情，哪怕是最平常的事，都将会非常棒。正念，让一切变得好多了，不论是做饭，洗碗，享受大自然，或者工作。在正念生活中，没有一件事情是微不足道的，此时此刻非常重要。带着正念，我们能更充分地体验那些最深刻最有意义的时刻。保持正念时，我们不会打断朋友讲话，而会深入倾听，不仅仅听到他说的话，更要听到话语背后传递的信息。保持正念时，我们不会匆匆忙忙地赶路，我们会感知周围的环境，我们会关注到头顶的天空，我们会感受到脚下的大地。

吃东西是一种普遍的体验，所以让我们来尝试一个非常简单，也希望你会觉得很好玩的练习——正念吃葡萄干。

首先，让我们进入一种一无所知的状态，假装你从未见过、从未吃过葡萄干，准备好你所有的感官带着开放和好奇去审视它。

让我们第一次观察体验葡萄干吧，拿起一粒葡萄干，看一看观察它的大小和质地。用你的手指感受葡萄干，它有凹凸和纹路吗？你能用手指感受到它的重量吗？接下来把葡萄干放在鼻子下面，它的气味有没有勾起你的回忆？它闻起来和其他食物有什么不同。

现在把葡萄干放在耳边，轻轻捏一捏，能听到什么声音吗？接下来把葡萄干放在舌头上，但是先别咬下去，用口腔感受一下它的质地，在嘴里的口感和在指尖的触感有什么不同吗。现在可以咬下去，在你咀嚼这粒葡萄干的时候感受它的味道，是不是不止一种味道。咀嚼的时候，你注意到它的口感如何。

接下来用比平时吃东西慢的多速度来咀嚼这粒葡萄干，嚼呀嚼呀嚼，体会长时间的咀嚼会让它的口感和味道发生什么变化。最后慢慢地咽下葡萄干，你注意到吞咽的感觉了吗？吞咽下去之后唇齿间留下了什么味道。

花点时间，品尝这粒葡萄干，希望你会享受第一次正念吃葡萄干的体验。正念进食是一种很不一样的方式，而且感受没有对错之分，只需要带着接纳的态度关注它。

        本文作者：余必如

   参考书目：《正念养育》

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