正念养育，静待花开

“爸爸，你没在听！”

“妈妈，我已经跟你讲了很多次了”......

 相信几乎所有的父母都熟悉这类言语。虽然作为父母我们都会处于本能时不时关注自己的孩子。但有时候你也会意识到自己对孩子刚刚说的话反应过度。有时候，你还没意识到，愤怒的话语已先于更好的判断脱口而出。或者你用了更直白的语言：“我说了不准就是不准，就是那样，没有改变余地......”

为什么与我们本想成为的理想父母相比，我们实际的养育行为显得更加愤怒、更不友好或更不恰当呢？这是因为所有人都会本能地遵循自己童年的旧有模式。

但是你无法控制海洋，你不能让海浪停止，但你却可以学习冲浪。张卫健就是正念练习所基于的核心要素。正念的三个核心要素——集中注意力，有意识的专注当下，不带评判——为富有智慧和充满爱心的育儿提供了指南，这就是正念养育。

在日常生活中，保持正念意味着关闭自动驾驶模式，从而开始在做每一件事时，在每一刻都带着觉知，尽可能地全身心地投入所有体验。当你带着全然的关注，和孩子玩耍，有没有留意到自己的内在有什么变化，孩子有什么不一样。正如卡巴金提醒我们的那样，“正念养育归根结底是关于清楚地看到我们的孩子，并且聆听和相信我们自己的内心。”

如何将正念运用于养育呢？当我们把正念带入养育，我们不会心不在焉的回应孩子。而是先做完手头上的事情然后全神贯注地转向他。即使我们已经知道他会说什么，也知道他说的事，没有那么的着急。正念养育也会让一件不那么愉快的事情，比如换尿布，变成一个很好的机会，给孩子唱歌，深情地看着他的眼睛。

我想邀请你选择一项每天都做的活动，尝试用正念的方式来做。开始之前，先暂停一下，做一个决定，我要专心做这一件事，直到把它完成，一旦开始就把所有注意力都集中在这件事情上，如果你选择了给孩子们洗澡，就去感觉水流和温度，留意往孩子身上抹肥皂时会闻到什么气味，涂抹会带来什么样的感受，而不是想着洗完之后要做什么，尽你最大的努力活在当下。如果走神了，只需要让注意力回到你正在做的这件事情上。只是现在要带着正念去做。看看你是否能以初学者心态来做这件事情，初学者心态的意思是带着新鲜的活力，仿佛这件事是全新的是你第一次做，这让你充满了好奇心和探索欲。当你做每一件事都带着新鲜感和孩童般的性质时，就会把自己从程序化的习惯中解放出来，对你来说，做这些事情就不再是不带意识自动机械和毫无乐趣的，希望你能够享受其中，希望你能够练习起来。

        本文作者：余必如

   参考书目：《正念养育》

   原创作品，转载请表明出处