正念，生活的滋养品

每个人都有一种内心的渴望，渴望与自己与他人与世界建立更多的连接，活在当下，对生活保持觉知，这就是正念的本质。

什么是正念？乔恩卡帕金，这位以非宗教的方式将正念引入西方的先驱者，他告诉我们，正念就是集中注意力，这听起来很简单，但它指的是以一种特定的方式集中注意——即对当下保持觉察，以一种开放和友好的意愿去了解发生在你身体里和你周围正在发生着什么。这意味着生活在当下，这与思考当下是不一样的，不带有评判，也不被日常生活中的压力带走。

正念包括三个核心元素：首先，正念是有意识的关注；其次，正念意味着专注于当下；最后，正念是不予评判或全然接纳的关注。现在让我们一一来理解。

正念的第一个要素是有意识的关注，这意味着我们选择将注意力放在哪里，而不是关注在那一刻跳出来抓住我们注意的东西。这是我们大多数人、在大多数时间，集中注意力的方式。而在现下的世界中，又有各种各样的事物不断地争夺我们的注意力，不断地把我们拉向无数个不同的方向选择把注意力放在哪里，就变得相当具有挑战性。幸运的是，通过练习和实践我们是可以做到的。

正念的第二个要素是专注于当下。对于大多数成年人来说，专注于当下，就不那么容易了，尤其是在出现强烈情绪的时候。我们会根据习惯对人对事做出反应，或者被事情触发而陷入过去的某种情绪当中。这种反应和触发的模式通常都不会给我们带来愉悦体验。

正念的第三个要素是不予评判。我们无时无刻都在评判。任何时刻，当我们经历了一些事，我们会自动地贴上一个好或坏的标签。我们会有成千上万的标签，好或坏，容易或简单，美丽或丑陋。当我们这样做，是在透过我们的评判眼镜看事物，这让我们无法全然地专注于此时此刻的当下。这就是为什么不予评判，如此重要。不予评判，全然接纳的关注。

这三个要素并不是分开的，他们相互交织，彼此提供信息和给予反馈。正念就是这样一个时刻在进行着的过程。起床时、购物时，看到孩子甜美的笑容时，发生每一个大的或小的矛盾时，你处于当下，你的心不在其他任何地方，就在这里。你会节省能量，因为当事情发生时，你清醒地知道正在发生什么。这种正念、友善的存在方式改变着你的行为以及你对自己和周围的人事物的态度。

     本文作者：余必如

  参考书目：《正念养育》

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