用好自控力心理资源，提升孩子自控力

在近期家访中，我和几位学生家长聊到了孩子在家的学习情况。很多家长都谈到了“孩子注意力很不集中，经常走神”。比如，孩子写作业时眼睛盯着书本，看起来很认真，但其实是在发呆；比如，家长跟孩子讲题时，孩子却东张西望，不认真听，家长多讲几遍就开始哭；还有个孩子喜欢玩手机上的游戏，学习变得不上心。这些家长和孩子遇到的问题，可能在很多家庭中也出现过。从心理学的角度上说，这可能是孩子缺乏必要的自我控制能力。那么，我们可以怎样去帮孩子提升自我控制能力呢？

首先，我们要了解“自控力心理资源”。“自控力心理资源”理论是心理学家罗伊·鲍迈斯特提出来的。他认为自控力是一种非常有意义的心理力量，但同时也是会消耗的。例如，当我们专注于工作时会消耗掉一些自控力心理资源，到了晚上再让你去完成一些挑战性比较高的任务时就会显得心有余而力不足。孩子也是一样，当他们的自控力心理资源被消耗掉之后，如果没有及时补充，再让他们去完成一些比较需要自控力的任务时就会比较困难。

那么我们要怎么帮助孩子减少这些不必要的自控力心理资源消耗？又要怎么帮助孩子补充这种资源呢？

一、远离法避免自控力的过度消耗

在著名的棉花糖实验中，那些能抵制住诱惑不去吃棉花糖的孩子难道天生比其他孩子自控力强吗？在实验者的镜头下我们看到这些孩子其实是用把眼睛遮起来、给自己讲故事的方法转移自己的注意力。也就是说这些孩子已经找到了转移注意力的方法来对抗诱惑。这也提醒我们，当孩子在学习时尽量避免太多干扰孩子学习的因素存在，避免孩子把自控力心理资源花费在这些无关因素上。

二、和孩子一起制定更合理的计划

当孩子养成某种良好的习惯，并出于习惯去做某些事时，消耗的自控力就会比较少，也就能降低自控力资源的损耗，所以在生活中帮助孩子养成良好的习惯也是很重要的。

在学习方面，有的孩子会不知道自己该做什么，漫无目的，或者是即使制定了计划也很难执行。这时候家长可以和孩子设定一些小而具体的目标，并把这些目标落实到具体的行动计划中。为了避免孩子中途而废，还可以为孩子找到行动的支持者，比如孩子的好朋友。通过几个孩子一起互相监督，定时打卡去激发孩子的好胜心。在这种模式中帮助孩子找到专注的乐趣，从而坚持行动，好的行为习惯也就可以养成。

三、给孩子修整的时间

自控力心理资源是有限的，当自控力心理资源不足了，孩子就没有办法很好的控制自己。比如，孩子在学校上了一天的课，自控力资源被消耗的较多，可能会比较疲惫。回家后如果没有适当的修整，反而要求他们立马投入课后学习中，孩子不仅不能很好的专注学习，甚至可能损害健康。当家长观察到孩子身体比较疲倦，没有精神时要允许孩子有一个修整的时间。带孩子出去散散心，让孩子休息一下。

总之，我们要引导孩子科学地使用自控力心理资源，通过休息等方式及时补充被消耗掉的资源。

本文作者：郭晓莹

参考书目：《孩子的品格》