家长如何培养孩子稳定的情绪——平衡力（三）

   在《家长如何培养孩子稳定的情绪——平衡力（二）》一文中，我们介绍了帮助孩子从红色区、蓝色区重回绿色区的方法，那么，是否能帮助孩子扩大绿色区，而不是在红蓝两区中徘徊呢？这就是平衡力的关键，绿色区如果扩大了自己的“地盘”，孩子就能达到情绪稳定的效果，能够停留在绿色区里的话，对各种情绪体验都具有宽广的容忍窗，哪怕是非常强烈的情绪。即使在面对逆境和挑战时，他们也能保持平衡和良好的适应。

  绿色区不是一成不变的，没有充足的睡眠会造成绿色区的缩小，使他们更容易情绪反复无常，自我调节能力和解决问题的能力会减弱。那么家长在日常生活中就要尽量避免这些情况的发生。

  造成睡眠不足的原因有很多：安排太满的日程表，活动太多而导致孩子的上床时间推迟；混乱或嘈杂的环境；家庭成员的工作和作息时间影响；临睡前的较量，如果睡觉前的氛围像打仗一样让人紧张、愤怒或恐惧，那么大脑就会把消极情绪和睡觉、睡前程序联系起来，因此孩子常常会变得更加抗拒。

   睡眠不好往往因为没有足够的“减速”时间，父母尤其需要给孩子一段时间让他们的身体和神经系统安定下来。我们不是直接从清醒到熟睡，而是存在一个“减速”的过程。在这个过程中，神经系统的活动开始放慢，使我们逐渐入睡。我们需要让孩子的大脑做好准备，给它时间过渡到较慢、较低的身体唤醒状态，这样孩子才能入睡。另外就是要保证睡眠的时长。

扩大绿色区还有个好方法是给提供孩子一盘健康的“心智营养餐”。联合组织咨询界的领导者戴维·罗克（David Rock）提出健康心智餐盘（Healthy Mind Platter），其中包括7种日常心智活动。它们能改善大脑，建立平衡并产生幸福感。

                               图：健康心智餐盘

  1. 专注时间。

  当我们为实现目标而专心致志时，我们在努力构建大脑中的深层联结。

  2. 玩耍时间。

  当我们随性而富有创意，顽皮地感受新体验时，我们在构建大脑中的新联结。

  3. 联结时间。

  当我们和他人面对面交往时，当我们欣赏大自然，感受与大自然的联系时，我们在激活和加强大脑中的关系回路。

  4. 运动时间。

  当我们运动时，尤其是进行有氧运动时，大脑的很多方面会得到强化。

  5. 内省时间。

  当我们静静地内省，聚焦于自己的感觉、想法、情感时，大脑会得到更好的整合。

  6. 放松时间。

  当我们没有明确的目标，思绪漫无目的地游荡，或者只是放松时，我们在帮助大脑充电。

  7. 睡眠时间。

  当大脑得到它所需的休息时，我们在巩固白天学到的东西，让大脑得到恢复。

  这7种日常心智活动构成了全套“心智营养餐”，这是让大脑功能达到最佳，人际关系达到最佳状态所需的营养。每天给孩子提供进行这些活动的机会，就是在促进他们的大脑整合，使他们的大脑能够实现协调和平衡。这些重要的心智活动能够增强大脑内部的连接，增强人际网络，增强他与周围世界的联结。长期过多或过少进行某种活动都会引起问题。

  当我们把注意力放到这盘“心智营养餐”中的各种活动上时，就为大脑提供了以不同方式获得发展的机会。父母平衡地将时间花在玩耍、工作、反思或联结上，才能给孩子传授和培养能力。为每种活动都合理安排时间不仅能通过多样的心智活动为大脑神经元提供放电和形成联结的机会，而且能让孩子了解平衡的节奏和感觉。

  参考书目：《如何让孩子自觉又主动》

  本文作者：吴菲菲

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