做柔软的人

前两天，我和朋友聊起处理学生问题时碰到的困难。聊着聊着，愤怒、委屈、无力、烦躁等情绪纠缠在一起，慢慢淹没了我，这番“讨论”更多变成了“吐槽”。朋友很好地接住了我的情绪，听我宣泄，陪我吐槽。我在倾倒出大部分糟糕的情绪之后，慢慢恢复了一些理智。自我觉察片刻，知道自己还留有一些情绪的尾巴，不过时间紧迫，我想尽快解决问题，于是匆匆地说：“我不生气了，我现在就去解决问题。”

未曾想却被朋友叫住了：“你别急，我建议你先停下来认真思考一下，不要带着不该有的情绪。”看来朋友并不相信我“不生气了”。

他马上接着说：“你先自评一下情绪效价和强度。”

我被将了一军，苦着脸生硬地回答：“我冷静得很。”同时我知道，这句话反而暴露了我的真实状态，朋友不会放过我。

不出所料，他毫不手软地说：“‘得很’，这种词，就让人觉得很不平静。”

我嘀咕了一句：“哈，我就知道你会这么说！”

朋友回复：“哈哈，我就知道你预判了我的回答！”

我一下就乐了，糟糕情绪的尾巴就在这一瞬间被默契化解。我笑着说：“好了，现在我的情绪效价是正的了。”

朋友也乐得不行，开玩笑说：“你都知道我会说什么，看来你是我肚子里的蛔虫。”

我眉开眼笑道：“那你不也是我肚子里的蛔虫，我们彼此彼此。” 

“好家伙，咱俩今天都变成了无脊椎动物。”朋友这句话让我的脑海中马上浮现出一只蠕动的小虫。我原本有些害怕它们，不过那一刻，我却脱口而出：“柔软。”

“这个点我没想到诶。”朋友听到我这么说有些惊喜。他接着说：“我觉得，柔软是件好事。”

我一边肯定他的观点，一边开玩笑：“是的，所以别看不起无脊椎动物哦。”

朋友说：“以后咱就可以说，‘你现在是多少分的无脊椎动物？’0分是非常有脊椎动物，10分是非常无脊椎动物。”心照不宣地，我明白这个比喻的含义：“你现在身体或心理的‘柔软’程度是多少？”至于到底指向身体还是心理，视具体谈话内容而定。

柔软是一种触感。我们大多喜欢柔软的物品。柔软的衣服、靠垫、玩偶、被子，它们或能包裹住我们，或能给我们支撑，让我们感到安全和舒服。从心理层面讲，一个内在柔软的人，意味着他有爱心，愿意且有能力关照别人、承接情绪、提供支持和帮助。

朋友待我的方式很柔软。他倾听我的情绪，承接我的困扰，虽然只是在微信上和他聊天，但却给我一种“他正与我并肩而坐，并在适时的时候递给我一张纸巾”的陪伴。他深知，在我被情绪淹没的时候，我最需要的不是针对解决问题的说教和指导（“没必要因为这些事烦恼，你应该……做”），而是情绪的安抚。当然，因为我俩都是“心理人”，所以他采用了单刀直入且稍显专业的对话模式：“你先自评一下情绪效价和强度”。更普遍地，在关心身边的朋友或家人时，我们可以说：“慢慢说，我在听。这些事真是挺令人烦恼的。”就这样柔软地对待别人，允许他们有情绪并及时回应他们的情绪，鼓励他们表达自己的情绪。

对待自己时，内在柔软的人也能更好地自处和关照自己。我们要学会觉察、允许自己的情绪，不因自己有消极情绪而对自己做负性评价（“我不应该生气/焦虑”），导致陷入恶性循环。面对生活和工作中的冲击（困难、烦恼），能以柔克刚，温和而不乏韧性，既接纳自己能力的局限，也不丢失解决问题的信心、不放弃努力。柔软为我们创造出更多空间来容纳外部刺激、来对自己的内在部分工作，从而能更灵活地面对和处理问题。

于人于己，柔软均需要修炼。不时地，我们可以尝试从柔软的角度进行自我觉察，适当松弛僵硬的身体和紧绷的神经，给予自己和他人多一分舒服的感受。

本文作者：戴逸茹

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