家长如何培养孩子稳定的情绪——平衡力（二）

  在《家长如何培养孩子稳定的情绪——平衡力（一）》一文中，我们讲到情绪三色理论，图像化地说明作为父母，如果想让孩子可以保持情绪调节能力，能沉着应对生活中的困难，就要去帮助孩子发展情绪的平衡力。需要完成两项任务是：一是当孩子心烦意乱时，帮助他们回到绿色区；二是帮助孩子扩展他们的绿色区。

那么具体应该怎么做呢？

  如果孩子是处于红色区，也就是TA体验到强烈的惊恐、愤怒、沮丧或尴尬，此时就会感到心烦意乱、生气、害怕或紧张，想大叫大哭。（交感神经系统比较活跃）家长可以做些什么来帮助他们回到恢复平静（回到绿色区）

  首先，家长们可以帮助孩子坐下来，把一只手放在胸口，另一只手放在腹部，然后深呼吸。问他们：“现在就试一试。感觉一下，是不是平静一些了？”

接下来有三个步骤能帮助孩子离开红色区：

  1. 把红色区的知识教给孩子。

  2. 教给孩子让自己平静的方法，比如放慢呼吸。

  3. 用角色扮演游戏提高孩子应对同样情境的能力。例如，假设孩子因为和同伴争吵而愤怒、沮丧，那么家长可以和孩子重现类似的情境帮助孩子找到最适宜自己的应对方式，反复演练。同时，也让孩子认识到，人生经历小挫败可以让孩子为应对大挫败做准备。正是这些挫败帮助孩子扩大了自己应对各种状况的的能力窗。

  这种恢复平静的措施，还可以用于当孩子处于蓝色区时。蓝色区的生理表现包括心跳减慢、血压降低、呼吸变慢、肌肉松弛、松懈的姿势及不和人进行目光交流。这看起来很像有些动物为了避免危险而装死的状态。我们有时也能看到孩子有僵住不动的反应，表现为肌肉绷紧、心跳加速、一动不动。这也是一种应激状态，只是没有表现出动作。蓝色区的反应是向内的，而不是向外爆发。如果红色区代表自主神经系统的过度唤起，那么蓝色区也是另一种过度唤起，是一种独特的刹车方式：晕倒反应关闭了内部的生理过程，僵住停止了外部的活动。当孩子觉得无法逃避令人不舒服、令人害怕或危险的环境时，他们可能会进入蓝色区。

  大多数时候，进入哪个区不是孩子自主选择的结果。神经系统会自动决定哪种反应最适合目前的情境，它会基于多种因素去做出决定，包括目前情境、对过去经历的记忆和天生的性格。因此，家长也可以建议孩子经常练习放松的方法，以便熟练掌握。当孩子能够平静下来时，就能与自己内在力量联结，找到方法、有动力去解决问题。告诉孩子：“今天晚上，当你觉得困了，眼皮发沉，身体开始放松时，再一次练习这种方法。以后每天晚上睡觉前都练习这种方法，感受它带给你的平静。”

  参考书目：《如何让孩子自觉又主动》

  本文作者：吴菲菲

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