家长如何培养孩子稳定的情绪——平衡力（一）

   所有的孩子都会有情绪失衡的情况。有的爆发得频繁些，有的不常爆发，无论频率如何，情绪失控在童年期和青春期都是正常的。如果从来没有出现心烦意乱或失控状况，那反倒令人担心。有些孩子严格控制自己的情绪，从来没有失控过，可能是情绪受阻从而体会不到情绪平衡所带来的活力感。每个人在童年时应该体验各种各样的情绪状态和情绪强度，这才是正常和健康的心理状态。

情绪失控和冲动反应的原因有很多，比如：

   1. 年龄；

   2. 性格；

   3. 睡眠问题；

   4. 感觉加工障碍；

   5. 疾病；

   6. 学习、认知等方面的障碍和失调；

   7. 养育者的态度；

   8. 环境要求与孩子的能力不符；

   9. 心理障碍。

   以上各项原因对孩子的影响程度不尽相同，但结果显而易见——情绪混乱。主要表现为：大发脾气，比如大喊大叫、无礼大闹；非常焦虑，比如退缩、封闭、抑郁或自我孤立。不平衡的反应就像河的两岸：一边是混乱，另一边是刻板。而中间就是整合的平衡之河。平衡就是学会顺着中间的河流，做到灵活、适应、有活力、稳定、一致。

   家长们都希望孩子能够自如地调节情绪，只有这样孩子才能自觉主动，和家人、朋友形成有意义的关系，睡眠良好，学业有成，拥有幸福生活。

简而言之，情绪的平衡对孩子的各个方面都很重要。因此，作为父母，首要任务都是通过“共同调节”，帮助他们变得更平衡。那意味着支持他们重新变得平静，教给他们有助于他们未来保持平衡的技能，使他们更容易做到自我调节。

   首先，我们要来认识情绪相关的生理知识：

   人类有两个进化程度比较高的神经系统分支：一是交感神经系统，它发挥着类似油门的作用，能让我们振作，提升我们的情绪和生理唤醒程度，比如让我们心跳、呼吸加快，增加肌肉张力，让我们能站起来活动；二是副交感神经系统，它发挥着类似刹车的作用，能让我们平静下来，降低神经系统的唤醒程度，使我们呼吸减慢，肌肉放松。

   当我们处于安全的环境中，这两个分支神经系统流畅地相互作用，一天中的各种状态主要来自它们的相互作用。比如，若你下午开会时睡着了，你的副交感神经系统比较活跃；当你被堵在下班路上，感到沮丧而焦急时，或者当孩子惹得你心烦意乱时，你的交感神经系统比较活跃。

   研究者斯蒂芬·波奇斯（Stephen Porges）提出了多层迷走神经理论，该理论解释了神经系统的唤起如何影响我们的身体和社交系统。

   三色区模型可以形象地解释波奇斯的这一理论。三色区模型聚焦于孩子在某一时刻会经历的三种神经系统状态，用简洁直观的示意图表示。

   图：三色区模型

   绿色区——我知道当一切正常，我能很好地控制自己。当孩子处于绿色区，他们的身体、情绪和行为是可控的，处于平衡状态，其交感神经“油门”和副交感神经“刹车”在协调运转。即使在面对逆境或感受到沮丧、悲伤、恐惧、愤怒或焦虑等消极情绪时，孩子也能很好地控制和调节自己的情绪。

   红色区——孩子在遇到不如意时，强烈的情绪会让他们失控，这意味着情绪的强度越过了他们的容忍窗。对年幼的孩子来说，不如意的事情可能是不能吃冰棍，朋友们不带他玩，或者学骑自行车时总撞车。对大一些的孩子来说，不如意的事情可能 是比赛失利，考试分数低，或者兄弟姐妹让他们恼火。和其他所有人一样，孩子也无法事事如意，他们有时会感到强烈的惊恐、愤怒、沮丧或尴尬。就是说孩子无法应对情境的要求，突然之间，要保持平衡和停留在平静满足的绿色区变得非常困难，于是孩子就可能进入红色区。此时就会感到心烦意乱、生气、害怕或紧张，想大叫大哭。（交感神经系统比较活跃）

   蓝色区——或许当你心烦意乱时，想一个人待着，谁也不理。你可能感到身体像面条一样软弱无力。生理表现包括心跳减慢、血压降低、呼吸变慢、肌肉松弛、松懈的姿势及不和人进行目光交流。蓝色区的反应是向内的，而不是向外爆发。红色区代表自主神经系统的过度唤起，而蓝色区也是另一种过度唤起，是一种独特的刹车方式：晕倒反应关闭了内部的生理过程，僵住停止了外部的活动。（副交感神经系统比较活跃）

   所以，作为父母，如果我们想让他们可以保持自我调节能力，能优雅而沉着地应对生活中的困难，就要去帮助孩子变得更平衡。我们需要完成两项主要任务：一是当孩子心烦意乱时，帮助他们回到绿色区；二是帮助孩子扩展他们的绿色区。

   参考书目：《如何让孩子自觉又主动》

   本文作者：吴菲菲

   原创作品，转载请表明出处