透过羞耻，靠近自己

生活中也许偶尔出现这样一些情境：站在公众演讲时浑然不知自己裤子忘记拉上拉链，直到底下人窃窃私语或偷笑才恍然大悟；朋友送我礼物，当下很不满意在朋友面前表露出的不满；别人总拿我和哥哥姐姐比较，家人总说我应该向他们学习，尤其应该学习他们的努力和安静；总觉得我衣服上哪个位置很脏，可是脱下来看，却发现衣服并不脏；我怕别人看到我和弟弟妹妹在一起，我怕别人把我和他们联系在一起；家庭聚会家人站起来讲话，我就想钻到桌子底下躲起来······

当这些场景出现的时候，不知道你是否捕捉到一闪而过的情绪，是害羞吗？还是感到尴尬？伊尔斯·桑德在害羞和尴尬背后挖掘到更深层的情绪——羞耻。

如果把羞耻比作我们身体里像温度计或气压计一样的“传感器”，那么这个传感器很多时候会在别人看待我们、评价我们时监控他们的眼神，并注意这些人是如何谈论彼此。若是我们内心的那个“传感器”担心自己做的事情会超过这个群体可以接受的程度，就会以羞耻的形式发出警示。

听起来，羞耻这个情绪似乎让人感到不舒适，但却可以借助它了解自我。

因此，伊尔斯·桑德也认为对自己的认识越深入，你面对别人的不同意见时就会越坚强。你越了解自己，就越能应对羞耻感。同时，也可以借助羞耻感来完善对自己的了解。

1.应对他人反馈信息。有时候，我们会给他人的评价装一个“过滤器”。当我们从别人的评价、反馈中体察到一些让自己难过的部分，也许这个部分会触动我们内心深处缺乏认可和支持的地方。发现这种缺失，才有更多机会去改变它。我们可以和提供这个评价的人讨论一下这个方面，或者和信任的人谈谈这个问题。

2.给自己拍视频。找一个三脚架，支起手机，再退后一点，给自己拍个视频。看看自己在生活、社交中是什么样自己，可以帮助自己了解自己。

3.从关注自己的身体和心里感觉。锻炼自己体验和感知自己的能力，温柔地关注自己的内心世界。时常问问自己：我的身体感觉如何？我的内心什么感觉？我现在最想得到什么？如果愿意，可以对着镜子自问自答。

托马斯·特朗斯特罗姆的《维梅尔》里有一句诗“……空虚会看向我们，低声跟我们说：‘我并非一无所有，我代表无限可能。’”这段摘录提醒我们，试着面对任何事情包括发现我们自我意识中有缺陷的东西，因为这里面有无限可能等着我们去实现。

本文作者：林旭

参考书籍：伊尔斯·桑德《恰如其分的害羞》

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