借我一双慧眼，把压力看清楚（一）

  如果问任何一个人，“你有压力吗？”那大概率会得到一个肯定的回答，青少年更是有类似的感受，本身心智发展和心理素质水平就并不成熟，加上生活范围较小，视野不如成年人开阔，理性思维能力也还没完全形成，因此在感受压力上比成年人更敏感，处理压力的能力相较于成年人却更弱，这也是近年来青少年身心问题发生率提高的原因之一。

  那么，压力究竟是怎么产生的呢？为什么同样的情境对于不同的个体而言会产生不同的压力感受呢？

  来自伦敦大学学院的研究人员进行了一项实验，在这项实验中，参与者需完成了一个学习游戏，然后要接受轻微的电击（压力源），而且这些电击有时是可预测的，有时则无法预测，这样一来，参与者就会感受到压力，毕竟被电击并不是什么愉快的事情。

研究人员希望通过这样的实验设置来研究人们的不确定感和由此会感受到的压力之间的关系，如果两者有联系，那么这种不确定感所以引发的压力又会对成绩会有什么影响？

  研究结果表明，电击不可预测时，人们产生的不确定感更高，进而引发的压力感受就越强烈，也就是说，造成压力的不是电击这种会使人感到轻微疼痛的刺激，而是个体不能预测电击带来的不确定感才是是人们感到压力的主要原因。这表明，让人们真正感到压力是模棱两可的不确定性。

研究人员进一步指出，这种不确定性触发了我们身体主要的压力生理信号，如皮质醇（“压力荷尔蒙”）增加、瞳孔变大、手心出汗。这些都是压力增大的生理标志。

  我们都知道，生活中有很多不确定的状况，包括考试、截止日期、公开演讲、竞争等。这些事都有不确定性因素，所以都会引发我们的压力感受。其结果是不确定的，不论成功或失败，都可能对学生的生活和未来的选择产生重大影响。

  这项研究的发现能给我们的生活和学习哪些启发呢？

  首先，我们了解了压力的触发因素（即不确定性）有助于提高对压力的认识，理解我们为什么会有这种感觉。

  其次，知道不确定性和压力确实有助于提高成绩，这让我们感觉正常化和更接纳压力感受。

  第三，如果我们真的感到压力水平过高，希望减轻压力，那我们可以收集信息来减少不确定性，例如：对考试感到焦虑，就分析过往的成绩水平，还有收集并记忆即将到来的这次考试的考点，这就能在一定程度上增加对这次考试成绩预测的准确性，这样不确定性就降低了，压力感受也会减少。

行动永远是降低压力和焦虑最好的办法，压力没有那么可怕，面对压力的我们也没有那么弱小，确认了这点，我们就不会再为压力而如此烦恼了。

  参考书目：《学习的科学：每位教师都应知道的77项教育研究成果》

  本文作者：吴菲菲

  原创作品，转载请表明出处