享受当下，体验心流

幸福是什么？或许每个人有不同的答案。我们发现，有些人的幸福寄托于外界，不受控制，有的人的幸福则掌握在自己手中。

积极心理学家契克森米哈尔曾对数百名攀岩爱好者、国际象棋选手、运动员和艺术家进行了访谈，发现这些受访者在描述自己专注地从事各自擅长且富有挑战性的活动时，表达出的情绪体验都非常相似，一些受访者用“水流”来形容这种感觉 ，当进入这种状态时，心中澄明无碍、纯粹无私，似乎感觉不到时光的流逝，受访者们也表示，这种状态使他们感到幸福，并热爱自己从事的活动。

契克森米哈尔将这种状态定义为“心流”，指人们对某一活动或事物表现出浓厚的兴趣，并能推动个体完全投入某项活动或事物的一种情绪体验。

如果要用一个状态来形容“心流”，我想应该是“沉浸”。沉浸于当下的时刻，当下的任务，感觉自己特别有力量，感觉度过的时光特别有意义，这样的心流状态让我们富有生命力，当一个人能启动更多的心流时刻，就能感受到生命的富足，这样的幸福与金钱、运气和他人的操纵毫无关系，更加稳定。

那么，心流在什么情况下容易发生？

研究者指出，产生心流需要三个基本条件：一是从事的活动具有明确的目标，参与者心中知道自己要做什么，目的是到哪里去；二是能得到及时的反馈，在活动中我们随时可以检验自己的进度与成果，知道自己做得好不好、该如何调整，获得鼓励；三是技能与挑战相平衡，太简单的任务让人感到无聊、太难的任务让人感到挫败，如果任务难度刚好比自身水平略高一点，在完成任务的过程中不断成长，可以获得满满成就感。

我们可以做什么，让自己更多地处于心流状态呢？

一、找到热爱而有意义的事。

许多人难以体验心流，是止步于第一步，找不到心之所向的事。然而兴趣是可以发掘和培养的，了解自己的特长，勇于尝试，或者从自己眼前必须要做的重要的事入手（例如，学好英语），把它当做一项技能来培养，找到与能力匹配又具有挑战性的内容作为落脚点，满足培养技巧、扩充能力、循环增强的规律。

二、建立自己的触发仪式。

仪式感可以将人带入良好的心流氛围，这个触发仪式需要一个特定的相对独立安静的环境，佐以某些光亮、颜色、气味、声音等因素。比如，给自己泡一杯香香的茶，或者播放舒缓轻柔的轻音乐作为背景音。

三、关闭与外界纷扰的联结

这个关闭包括心理、视觉、信息三个方面，心理上清空与当下活动无关的待办事项，视觉上清空无关的杂物，让工作环境尽量简单，信息上关闭手机等通讯工具，确认自己不被打扰。

四、将成果可视化

努力必留下痕迹，这个成果不是外界给予你的奖励或名誉，而是你对自己成长的过程记录。例如，如果你的心流项目是塑身运动，你就可以每天运动打卡之后拍下一张自己运动照，日积月累，你可以看到自己身体肌肉渐渐明朗有型，这会是对自己最好的激励。

本文作者：石依婧

参考书目：《积极心理学团体活动课操作指南》