让情绪小河流淌起来

“老师，我怎么可以在在你面前表现得这么丧，我不应该这么垂头丧气！”

“这几天很伤心，变得很容易哭，我告诉自己不能哭，但是就是控制不住！“

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当负面情绪扑面而来时，我们会不自觉地启动隐藏在潜意识中的情绪自动反应模式，否认它、压抑它、控制它，阻碍了情绪这条小河的流淌。这样的应对方式乍一眼看让人以为情绪消失了，其实它只是被我们隐藏起来了。而愈是隐藏，这条情绪小河的能量则会越积越多，最后难免变成洪水决堤而出，肆意泛滥。

因此，让情绪安全顺畅地流淌起来，才是对情绪最好的善待。那么，怎样让情绪流淌起来呢？

允许情绪的存在是我们首先可以做的。心理学上对情绪是这样解释的：情绪是对一系列主观认知经验的通称，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要和愿望为中介的一种心理活动。由此可见，情绪是一种客观存在的自然的反应，本身没有好坏对错。因此，没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪；没有可怕的情绪，只有不被理解的情绪。这背后，是我们充分认可情绪的合理性和价值，是一种允许能力的体现。

什么是真正的允许呢？真正的允许不是放任自流，而是能够觉察情绪、接纳情绪。觉察情绪就是看见情绪，不是在情绪像洪水一般肆虐席卷一切时才看见它，而是在情绪最初升起时就看见它。这需要我们有一颗敏锐警觉的心，也需要一段长期的有意识的刻意练习过程。相信这份有意识的觉察练习可以让我们从对情绪的后知后觉做到能够当知当觉，甚至是先知先觉。在觉察情绪之后接纳情绪，是指不管我们看见的是什么情绪，都允许它的出现，不带任何评价、控制、抗拒、改变，只是让它呆在那儿，以一颗平常心和不对抗的心态去看它，这就是接纳。

情绪是一种流动的能量，觉察和接纳是让它流淌起来的第一步，给它找到能够安全释放的泄洪口才能够真正让情绪顺畅流淌起来。所以，我们可以通过多种途径来体验情绪的释放。听一听音乐，写一写日记，酣畅淋漓地运动，痛痛快快哭一场，呼吸冥想......找找看，总有一个泄洪口为你量身订做。在释放情绪时，我们坦然与之共处，真实地去体验它，观察它流动过程中我们身心各部分的变化。只是感受这些变化，不加评判，保持耐心，让它慢慢平息。当然，让情绪流经你，但不成为你，我们还需要重启内心的秩序感。如何重启呢？不妨尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么，这件事我真正在意的是什么？我现在能够做什么？这件事留给自己的课题是什么？

正如武志红老师所说：“人生，就是一场体验，情绪情感是最重要的体验部分。当一切体验都流动时，你会发现，并非是只有正面情绪能让你体验到幸福，实际上，一切情绪的流动，才是幸福感的根本。”

本文作者：余必如

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