好好睡觉，睡个安稳觉

2021年3月21日针对外在因素影响学生睡眠问题，保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，教育部办公厅印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作》的通知。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

2022年3月21日是第15届世界睡眠日，世界性的主题是：良好睡眠 健康同行，中国的睡眠日主题是：优质睡眠，开心益智。

睡眠对我们的影响主要有以下4各方面：

1.记忆。睡眠能帮助我们整理大脑的“记忆碎片”，让有用的信息记得更加牢固。

2.免疫力。夜晚12点是白细胞活力和数量最强的时候，如果这个时候还没睡觉，白细胞的活动就会受到影响，时间一长我们的免疫力就会开始变差，容易生病。

3.身高。如果想长高的话，就需要有规律的睡觉。因为人体的褪黑色素分泌与我们的生长激素分泌一致。当一个人睡眠不规律的时候，有可能会错过偷偷长高的时间哟。

4.情绪。情绪和睡眠问题是相互影响的，良好的睡眠质量有助于情绪的稳定，情绪不佳睡眠质量会下降。

优质睡眠的三个要素是：1.持续时间足以让我们休息并在第二天活力充沛；2.睡眠时间是连续的，没有被打断；3.睡眠够深度，足以恢复健康。

推荐几个助眠小妙招：

1.调节、顺应生物钟准时起床，准时睡觉，保持睡眠的规律。

2.睡觉前不在床上玩电子产品、看书、吃东西等与睡眠无关的事情，让床铺仅仅用来睡觉。

3.周末不狂补觉。虽然平时会偶尔瞌睡，但是周末最好不要睡得天昏地暗，尽量和平时的节奏保持一致。尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》里提到：光线是最重要的生物钟调节器，没有什么比早晨的阳光更加美好”。

4.午睡10-20分钟。

5.避免在床上沉思或胡思乱想。可以尝试一种方法——设置“思考时间”。每天用10-20分钟把感到焦虑的、压力的、会引起胡思乱想或困惑的问题逐一列出，但并不需要一定为此找出解决的方法。在这个时间之外，遇到焦虑、压力、胡思乱想的事情就告诉自己：我现在有其它事情要做，这些部分可以留到“思考时间”再一起解决。睡觉时，暗示自己：接下来是我的睡眠时间，睡醒以后精力充沛再来思考和解决这些事情。

6.睡前不加餐，少吃或不吃东西。

良好的睡眠，规律的生物钟有助于我们保持身体健康，提高免疫力，让大脑变得更聪明、更容易感受到快乐，同时也是获得好成绩的重要条件。

最后送大家一首睡眠顺口溜：

时间到，要睡觉，该睡觉时就睡觉，

一切事情全放下，安安心心睡好觉，

一觉睡到大光亮，劳逸结合保健康。

本文作者：林旭

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