与压力共舞

  近期本市疫情又起，很多学生和家长，甚至学校和老师原有的生活工作节奏都被打乱，这种应激状况，让我们原本可能就充满压力的生活更添紧张，特别是面临重要考试的学生们，复习计划遇到了许多不确定因素，由此产生许多焦虑。

  趁此机会，我们通过心理学相关研究来了解下，压力与我们心态的关系，采取什么方式能更好地与生活的中压力共处，进而不让压力影响到我们的表现呢？

  这个问题答案在于我们如何理解压力？有人认为压力是一件坏事，而另一些人则认为压力有一些潜在的好处。这就是每个人不同的“压力心态”。

  耶鲁大学的研究人员进行了一项研究，当人们持有不同的压力心态时，会对我们的表现产生什么影响？

  结果很有启发性：

  首先，我们可以从两个方面来看待压力：可能提高表现，也可能降低表现。如果被试认为压力有益，就会体验到感觉更好，会有更好的表现，在任务重更有可能寻求他人的反馈进而提高动力和及时调整表现。

  实验者还通过测量被试的皮质醇（压力荷尔蒙）水平的改变来研究对压力的看法究竟会产生什么作用。结果证明，当我们对压力采取正向看法时，也就是认为压力是有好处的，那么不管是皮质醇（压力荷尔蒙）水平较低还是过高，都能在这种认知的影响下，皮质醇（压力荷尔蒙）水平都会调整到适合的水平，也就是帮助个体找到完成任务的最佳状态。

  那么，根据这个研究结果，我们在进行任务感受到压力时，就要培养对压力的正向心态，而这种认知和心态叶是可以培养的。学习压力如何帮助我们是培养该认知的关键。

  但其实生活经验告诉我们，压力 与很多不良感受是相关的，它还会引发人们的身心问题和亚健康状态，也和我们在各种挑战和考验中的整体表现下降有关。

  然而，要培养对压力的正向心态，我们可以先从进化的角度来看，压力在人的生存中扮演了关键的角色，它帮助了我们的祖先跑得更快、思考得更快。它也是我们社会持续发展的内在动力之一，在我们的日常学习和生活中，有一点压力也的确能帮助我们提高效率和更持久专注地学习。

  研究人员还从两个不同的角度研究了压力的好处：生理和心理。从生理的角度来看，有证据表明，适当的压力可以引起某些激素的释放，这些激素有助于修复细胞，并使身体更强壮、更健康。同样，一些研究结果还发现，由于经历了压力环境，我们会认为生活更有意义、发展了适应力、新的视角和更好的人际关系。

  所以，我们首先要从压力的状态中获得更有效的技能提高和知识输入，如果一个人在某件事上能力越强，那么在做这件事的时候就越不容易感到有压力。

  其次，学会自我调节和强调对学习方法的调整有助于在压力下发挥最佳水平。

  第三，也是最后一点，将压力的正向意义进行解读和强调，可以显著减少负面情绪，同时提高表现。

  希望同学们在看完这篇文章后能学着与自己的压力和解，把压力当做助你成功的帮手，在进步的道路上不断前行。

  参考书目：《学习的科学：每位教师都应知道的77项教育研究成果》

  本文作者：吴菲菲

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