牵手孩子，蓄能出发——考后心理调适小技巧（家长篇）

时间飞逝，转眼间一个学期即将结束,“双减”之后的第一次期末考试也如期而至。期末考试结束后，有的同学在为考试成绩担忧；有的同学在积极筹备寒假的复习、预习计划；有的同学沉浸在考后先放松的“休息”状态里；有的同学在焦虑如何面对考试的结果；甚至有的同学只想逃避。下面为各位家长提供一份考后心理调适的小技巧，供参考。

一、孩子的心思我会猜

  考试结束以后，我们的孩子通常会有哪些不良的心理状态呢？

1.备受挫折的状态。

考后，很多孩子的心理状态，取决于考试答题情况的好坏。有部分答题不理想的孩子，感受到的来自各方面的压力比较大，这就容易导致孩子过度关注考试成绩，以成绩定位自己，一旦发挥不好，就会害怕面对，甚至害怕他人比自己考得好，产生压抑心理、甚至自暴自弃的现象。

2.过度补偿的状态。

考试结束，很多孩子一下子就“泄气”了，认为自己努力复习了那么长时间，应该让自己好好放松。其实这样反而不好，心里的焦虑、紧张感需要一段时间慢慢消退，而不是周五考试结束，就彻底放飞，比如：不分时间地玩手机游戏、看电视、睡觉等。过度的玩乐会使考试期间的压力与突然的松弛产生巨大的心理反差。再重新休整进入良好的稳定学习状态需要花比较大的力气。

3.无所适从的状态。

考前，每个孩子心中都有一个小目标，但考后，目标就消失了，我相信家长们也曾有过这样的感受。马上寒假了，孩子可能开始上网、玩手机游戏或者睡懒觉，没有规律地完成作业，这会让孩子在适应新学期的学习生活遇到一些困难。

4.情绪不稳定的状态。

有一些孩子可能原本很优秀，对自己要求很高，由于考后感觉自己无法达到自己的目标，导致吃不好、睡不好，情绪低落，自怨自艾自责，懊恼自己复习时努力不够。家长的无心之语也能让孩子的情绪一触即发。

二、孩子的成长我支持

很多家长在了解了孩子的期末考试成绩之后，也感觉假期到了。孩子放松，家长也可以放松一下。殊不知家长光看孩子的期末成绩是远远不够的，为孩子的成长提供支持是孩子最需要的。面对孩子考试后的状态，家长可以做什么，给予孩子支持和力能呢？

1.对孩子保持合理的期待。 每位家长都期望自己的孩子考试取得好成绩，这是正常的心理期待，但如果期望值过高，超过了孩子努力所能达到的最高限度，则不仅会给孩子额外造成压力，也会让自己十分焦虑。家长可以鼓励孩子，让孩子对自己有客观的评估，对未来有明确的期待，这样孩子才能发展出自己的动力，去努力，去应对挫折。

尽量避免主动问孩子“考得怎么样？你觉得能考几分？”之类的言语。避免放大“考试很重要，问题很严重”的信号，潜移默化地让孩子认识到“考试只是检验我们近段时间学习成果的工具”。在假期里少不了家庭的聚会，亲戚朋友见面常常会问孩子“考得如何”，家长可以积极引导，淡化孩子对分数的过渡看重，积极面对长辈、同伴不同方式的关心。

2.成为孩子倾诉的对象。如果孩子愿意与你分享考试的过程或考后的感受，恭喜你，看来你是一位优秀的家长，孩子愿意与你畅所欲言，没有隔阂。相信当孩子有心理压力与负担时，你一定能做出正确引导，帮助孩子轻松化解。

如果暂时还没有让孩子对你畅所欲言的方法，可以和孩子一起玩这样的游戏。

游戏指导语：为了检测一下你是属于哪种，我们玩一个游戏，真心话大串烧

拿出一张纸条，写下以下内容

内容依次为：（1）期末考试考完后的心理感受

          （2）知道考试结果后的心理感受

        （3）总结经验制定下一步学习计划。

以上三项内容各写一句话，但要简练、真实

3.家长尽量放平自己的心态。无论孩子考得是好是坏都是对过去一个学期的回顾，检验孩子一学期的学习成果，已画上句号。与其生气、懊恼，批评孩子。还不如与孩子一起规划寒假生活，合理安排学习与娱乐放松的时间。相信通过寒假的调整，可以让孩子积极总结一学期的成长与不足。在假期里，合理安排复习的时间，补缺漏。

4. 用心陪伴与支持。孩子成长的每一步，都需要家长用心的陪伴与支持。在考试前后，您的陪伴与支持显得更为重要。关心孩子，不仅仅是关心孩子的学习，更要关心孩子的感受与想法；陪伴孩子，不仅仅是在身边，更重要的是一起做；支持孩子，要做到无条件，无论成绩好坏，都要让孩子感受到您的爱与支持。减少攀比，不过度纠结。少说一些“别人家的孩子”，多关注“自己家的孩子”，能发现自家孩子的优势与兴趣，给予积极的支持和鼓励。

同时，谨慎设置考后物质奖励。学生往后还有很漫长的学习时光，“物质奖励”容易让他们珍贵的内部动力变成外部动力，比起暂时的物质激励，孩子或许更需要我们的情感鼓励和支持。

5. “6秒法则”助沟通。家长可以学用一个技巧。考试后，由于对自己成绩的不确定性，有的孩子会担心、会焦虑，会因为一些芝麻绿豆的小事与自己较劲、与家长较劲。此时，当家长也想发脾气与孩子对抗时，请家长学会一个技巧“6秒法则”，给自己一个6秒的空挡，什么话也别说，什么动作也别做，6秒之后再看怎么与孩子沟通。

6. 密切关注孩子情绪，及时疏导。很少有孩子真的不在意成绩，但是付出的努力总是不能够达到父母、老师和自己的要求时，他们会产生无力感。为了保护自尊心，避免过度受挫的感受，孩子可能会做出逃避学习、拖延甚至“故意”搞砸学习的行为，这些与目标相悖离的情况，也可以说是一种自我保护。

作为家长尤其要多关注孩子的情绪，细心观察孩子的变化，要通过日常倾听和沟通理解孩子的表现，用发展、赏识的眼光看待孩子，客观全面地评价孩子的成长，积极表扬他们的每一点进步，与孩子共同面对遇到的困难。

篇后语：牵手孩子，蓄能而厚积薄发

家长朋友们，人生如长跑，起步忌冲刺，薄发需厚积。孩子的核心竞争力不能靠填鸭而成，也不靠灌输而至。今年，《家庭教育促进法》已全面实施，促进孩子健康成长是我们共同的责任。我们要共同把握育人的时机和节奏，家校社协同努力，尊重孩子、关爱孩子、帮助孩子向阳成长！   

文字整理：郑丹妮

图片：来源于网络