三个锦囊，应对“考试综合症”

临近期末，许多学生开始感到焦虑来袭。有些同学走进心理咨询室，告诉我他们在压力下产生了种种“症状”。如，考前失眠、食欲下降、变得易怒，考场上出汗、心跳加速、甚至恶心想吐，原本记得的内容也一时想不起来，大脑短路。有的同学发现自己越焦虑越没法专注学习，想要努力却控制不住自己，努力过却没有获得成功，渐渐地失去动力……

面对大家的“考试综合症”，给大家提供几条调节身心的建议。

一、把压力当朋友

同学们常常对听到一句话“考试胜在心态”，劝诫大家不要紧张。其实紧张的状态是蓄势待发的状态，适度的紧张有益于提高专注力、反应力，我们无需与之对抗。跟压力结伴同行，接纳身体的小小不适，考试胜在实力，哪怕考前失眠、拉肚子、感冒，都不会对你的智能造成太大的影响。

二、把考试当工具

曾经有位同学在临近期末考试时害怕得不想上学，来到咨询室求助，我询问他具体怕的是什么，他告诉我“害怕期末考不好”。

我又追问：“考不好对你来说意味着什么呢？”

他说：“考不好意味着我很笨，考不上好高中， 以后就考不上好大学，也找不到好工作，将来就无法在社会上立足，是个没用的人。”

这是很典型的不合理信念作祟的例子，因一次失败给自己贴标签自我否定，用一个分数判断“考不上好大学”以偏概全，以一次成绩推测人生糟糕至极，这些认知偏差都会带来消极、畏难的情绪。

我们建议大家用系统性、成长性、终身性的思维来看待考试成绩，你会发现考试只是检验现阶段学习效果的一个工具，考不好是发现问题、查缺补漏的好机会，每一次考试呈现的问题将帮助你在中考、高考等更重要的考试中取得进步，哪怕中考、高考失利，也不意味着你的人生将会毁掉，或许会走一条不一样的路，但不会无路可走。学习和成长才是我们的目标，考试只是一个工具。

三、把行动当“解药”

缓解焦虑的方法千千万，最有效的一定是开始行动。你不必优秀了才能开始，你要开始才会走向优秀。不怕犯错、不想结果、聚焦当下、注重过程。给自己定的学习目标要具体、可操作性、可实现，如“每天复习30个单词”、“一天弄懂错题本中的一道题”，把更多的精力放在对自己来说有一定挑战性又可以完成的学习任务上，切忌盯着分数和排名来学习。

人生路漫漫，我们将辗转于大大小小形形色色的考场和赛场，成绩只在一瞬间，而我们永远在路上，想赢也不怕输，沉浮都是成长的勋章。

本文作者：石依婧

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