家长如何帮助孩子克服对手机的依赖？

搭建亲子沟通的桥梁，给孩子充分的爱的陪伴。生活中父母常常因为孩子玩手机而发生亲子冲突，甚至打骂孩子，严重的伤害了孩子的自尊心，使孩子更加叛逆，可能还会产生心理问题。对此，我们可以转换方式，理解孩子的需要，给予爱和陪伴，转移孩子注意力，使其减少对手机的依赖。

及时给予肯定和赞美，提升孩子的成就感。父母的称赞和鼓励，是对孩子成就感和自尊心的浇灌。特别是对在校成绩不好、表现欠佳而缺少赞美的孩子，父母更要独具慧眼，发现孩子些微的进步和小小的优势，及时给予肯定，让孩子获得信心，明确自己前进的方向，不断提升成就感和价值感。 

鼓励同伴交往，建立现实的社交圈。获得同伴的认同和赞美，是青少年十分渴求的事。我们可以在现实生活中多鼓励孩子参加竞技比赛等活动，让孩子在现实生活中与同伴沟通互动，建立与同伴的友谊。除此之外，还可以邀请同伴到家中做客。通过真实的活动让孩子感受同伴交往的乐趣，获得同伴的肯定和赞赏，满足孩子归属与尊重的需求。

培养兴趣爱好，获得生活乐趣。培养孩子良好的兴趣爱好，可以帮助孩子将注意力从手机中转移出来。可以让孩子做些感兴趣的事，如：运动、绘画、学习乐器等。让孩子在活动中感受到乐趣，从而逐步消退对手机的依赖。

养成良好的作息习惯，培养自律自控的能力。良好的作息习惯会培养孩子自律自控的能力。我们可以和孩子一起制定合理的作息时间表，规划每一天的活动内容，有规律地去健康生活，减少玩手机时间。

巧用“番茄时钟”，培养完成任务才休息的习惯。番茄工作法是目前比较流行的时间管理方法。1个番茄钟包含25分钟:专注于目标的学习时间和5分钟的休息时间，一个事项可能由多个番茄钟汇总在一起，达成一个事项后可以适当延长休息时间；若没有达到，则不能获得奖励，重新开始任务。这是对蔡格尼克效应的一个正向运用。

在生活中，我们可以和孩子共同制定番茄时钟，以此提升孩子做事的专注度，降低对手机的依赖。

合理使用手机，避免无关消息打扰

及早和孩子协商，减少手机对孩子注意力的影响：1.关闭QQ等社交软件新消息提醒；2.卸载不必要的软件，特别是多款游戏软件；3.手机在一定时间内设置成静音、免打扰模式；4.起床时、睡觉前不要摸手机，减少对手机的依赖。5.不将手机带入到学习环境，暂时交给父母保存，避免在学习过程中被手机打扰。

父母以身作则，树立榜样

父母是孩子的第一任老师，一言一行都影响孩子，孩子玩手机的习惯直接来源于父母。身教重于言教，要孩子不做“低头族”，父母首先要约束好自己，和孩子在一起时尽量不使用手机。

生活并不是只有手机，还有许多丰富多彩的活动。让我们和孩子一起努力，拒做“低头族”，给孩子陪伴和真爱，和孩子一起感受生活的真实与美好！

       作者：上虞阳光健心  张兴旺

        文章略有删减和修改