孩子沉迷手机平板怎么办？给父母的教养处方
孩子还小时，只要不给他们碰电子产品，或是家长出面管理，就能轻松限制他们。随着孩子年纪渐长，困难度会提高，进入青春期后，你不可能一直盯着他们有没有在使用电子产品。
不过，还是有你能做的事。孩子的密码你永远都要知道，也要事先告知他们这一点。如果他们的手机账户是由你负责，可以把“合理使用”当成付钱的前提，如果他们晚上不肯把手机收起来，你就不缴费用。如果孩子说要带手机进卧房当闹钟，你就另外买闹钟给他们。
最重要的是，如果孩子读高中，你可以表明，虽然你很期待他们受到良好的大学教育，但是学费这么昂贵，要是他们没有能力可以适当使用电子产品，要是他们没有认真求学的能力，你就不会送他们去读大学，免得浪费他们的时间跟你的钱包。
玩多长时间算合理？
这个问题乍看简单，答案却很复杂。我们以往建议，每天玩游戏的上限是1小时，结果听说孩子都很不开心，因为他们最爱的游戏如果要晋级到下一关，需要1个半小时的时间才够。
对于这一题，没有统一的标准答案，不过有几项参考原则。首先，鼓励家中每个人都制订一份自己的“电子产品时间表”。父母可以跟孩子一起计划，让孩子看到你也在控管自己的电子产品使用。建议孩子先列出睡眠、运动或是非电子产品类的休闲活动、写功课、晚餐、杂事、早上准备上学、晚上准备睡觉等等事项需要的时间，他们会比较心里有数，每天或每星期适合拥有多久的电子产品时间。先计划好，把时间预留给重要事务，再反推能使用电子产品的时数。
如果孩子年纪还小，答案就简单多了。学龄前儿童最好的发展方式就是跟人互动，可以的话，也适合多接触大自然以及戏剧表演、唱歌、玩积木、绘画或劳作等活动。目前并无证据显示幼儿需要电子产品才能拥有良好的发展，或是越早接触电子产品就越好。
我家孩子心里只有游戏，要怎么样才能让他有兴趣做其他的事情？
如果孩子是游戏迷，对于打多久游戏才算是“合理”，他们的看法可能跟你大不相同。对于学龄的孩子，我们会建议，先向孩子表达你并没有要禁止他们使用，也知道游戏对他们的重要性， 如果孩子对游戏很在行，还可以鼓励他们：“等你长大说不定可以当编程师。”然后提醒他们，生活中还有很多你不希望他们错过的事情，像是跟亲友相处、读本好书、睡个好觉等等。
你可以说：“我知道这些游戏很好玩，也不打算禁止你玩。可是，身为你的爸妈，我担心你正在错过很多同样重要的事情。如果我们能一起讨论出每个星期你需要多久的游戏时间，还有想出其他每周你该做的事，我就不用担心你。如果我们一起计划好，你也都能确实遵守，我就不会再管你。”
我想控管孩子上网时间，但学校功课需要上网，我能怎么办？
上网时间是个复杂的议题，大人应该合作解决，好让孩子知道你真的不希望他们一直在玩手机。你可以跟学校和行政教师讨论，表明孩子的健康是你的第一要务，搬出研究结果来支撑你的立场，说明孩子看屏幕的时间太久有害，并提出孩子完成作业的替代方案。
你也可以跟其他家长以及校长针对这个主题讨论，透过与其他立场相近的家长合作，孩子才不会觉得自己是异类或过度受到保护。我女儿才五年级就吵着要智能手机，说班上同学都有，只有她没有。
最重要的是，让你感到不舒服的事情，你就不该去做。老马的孩子读高中时，经常抱怨自己是同年级里唯一没电单车的人，但老马对这件事感到自豪，也相信长远来看对孩子的好处多过于害处。重点就在于，就算其他家长都说“好”，你还是可以说“不”。
同时，请坦然面对这个问题。如果孩子感觉被同学冷落，找出原因，表达你的体谅，解释你不希望孩子心情不好。你可以考虑让他们循序渐进地使用手机。建议你跟孩子的老师聊聊，确认孩子说的话是不是真的，他真的是因为没手机才无法融入同学吗？另外，找其他的家长讨论，他们的孩子的行为举止如何？有带来什么问题吗？家长可以商量一起用联盟的方式，帮孩子设定类似的界线和限制。
对于管控孩子使用电子产品，家长团结起来可以产生惊人的力量，如果能再加上孩子的合作，就更加威力无穷。
我不希望孩子被我限制，导致出社会落后,经常有人说电子产品正在提升“一心多用”的能力，难道孩子不需要学习这一点吗？
让我们告别这种恐惧的心情吧。在禁用电子产品的加州硅谷华德福学校，有75%的学生都是科技业高级主管的孩子，有人询问他们是否担心日后孩子的科技能力会落后，这些科技达人的回答是：电子产品的设计方向就是让使用者轻松上手，所以孩子很快就能学会跟上。
连续打数小时的游戏，的确看起来让你好像很会一心多用，不过，比起每次只专注在单项任务，你的表现会糟糕许多。人无法同时做两件需要专心思考的事，“一心多用”这个说法并不恰当，当你同时试图专心在两件以上的事情，你的大脑其实是快速地在不同事务之间转换注意力。
一心多用会降低学习跟表现的品质，效率极差，因为错误率更高，到头来也等于是做得更慢。一心多用也限制了深度思考与抽象思考的能力，减少了发挥创造力和创新的机会。或许正因如此，这群被称为“app时代”的青少年，每当问题没有直接简单的快速解决之道时，就会退缩逃避。
最糟糕的是，研究显示，人在一心多用时皮质醇会上升，对神经系统会带来更多的压力。静坐跟正念练习之所以大受欢迎，主因之一就是可以有效解除一心多用的惯性，让人得以专注于当下，不再一次做三件事。
如何判断孩子是否科技成瘾？我什么时候需要寻求专家的协助？
评估标准会随着电子产品的种类而异。不过，英国有项研究显示，在社群媒体花超过3小时以上的孩子，有心理问题的机率多了至少一倍。学者坚泰尔（Douglas Gentile）等人是研究电玩成瘾的专家，他们使用以下标准来判定孩子是否已经成瘾：
1.谎报玩游戏的时间。
2. 需要越来越多的时间和金钱，才能感到刺激。
3. 如果玩的时间减少，就会烦躁不安。
4. 透过打游戏来逃避问题。
5. 该做的事或功课都没做，只顾着玩。
6. 为了玩游戏而偷窃游戏或金钱。
最容易对电玩、社交媒体或上网成瘾的孩子通常具有某些特征，包含冲动、低社交能力、较低的抗压性、较低的认知弹性、社交焦虑等。男孩比女孩更容易出现这些问题，遗传也有关系，尤其是调节多巴胺系统的基因，以及与情绪调节相关的血清素受体。具有僵化思维、强迫思维和敏感多巴胺系统的孩子很难为自己设限，因此特别容易过度使用或成瘾。这样的孩子有很多，他们的描述是：“就算没在打游戏，我的脑袋还是不停在想着游戏。”
如果你发现孩子容易过度使用电子产品，请务必亲子一起讨论好界限何在，然后严格执行。孩子必须遵守事先协议好的时间，否则就该禁用。如果遇到极端的情况，比方孩子“威胁”你不能收走游戏主机，此时你就该寻求专家的协助。此外，你也可以协助孩子发展社交能力，许多孩子会开始沉迷于电子产品，是因为唯有在屏幕前，他们才觉得自在，感受到跟其他孩子的连结。
新一波文化转移
令人乐观的是，许多青少年都在谈论电子产品带来的负面冲击，以及如何减少其负面影响。此外，一项针对年轻族群的研究指出，有高达80%的受访者表示需要放下电子产品，享受单纯的事物。
近来吹起一股反璞归真风，烘焙、缝纫、手工艺等的手作活动再度流行。连零售业也开始了放下电子产品的运动，越来越多的店铺和餐厅牌标榜自己“零电子”，许多餐厅直接规定客人禁用手机，西雅图还有间桌游商店的标语是“拔掉电源线，从心连结世界。
我们最喜欢的“放下电子产品运动”，或许是来自马里兰大学的女子篮球队。球员们在联赛期间自愿交出手机，还引起媒体的报道。《华盛顿邮报》访问了后卫球员布朗（Lexie Brown），她的感想是：“交出手机可以说是我们团队做过最棒的决定。我喜欢玩手机，但这次经验让我学到，手机其实不是必须品。”没有手机的时期，队员都聚在一起玩牌，也才有机会好好聊天，另一个球员表示：“把手机拿回来时，我们很想立刻还回去。”
文章来源：微信公众号 梧桐村心理
