放松心态，有计划有步骤地进行学习
案例：很想认真学习、看书，但总是在下定决心的时候想睡懒觉、拖延，很怀疑自己的能力，请问应该怎么克服？
同学你好！之所以出现这种现象，可能是因为 你认为“认真学习”这件事儿太“重大” 了。 你在下定决心的时候，很可能是把“认真学习” 看成了提升自我、达到未来重要目标的主要途 径，把从今天开始认真学习赋予了决定人生、 影响自我价值的重大意义。如此重大的一件事, 难免会让你有点儿望而生畏。比如，一旦开始 认真学习，是不是就没有机会再懒散、再怠惰、 再享受自由的生活了呢？你也许会觉得，如果 从今天起，我的生活就要严守纪律、充满斗志 地坚定前行，那现在可能还不是开启这项“重 大活动”的最佳状态，我还需要再多储备一点 精力。
要改变这种情况，首先我们就不能把“从今天 起，要认真学习”看得如此重大。具体怎么来做呢？
►听心理学家和您说
第一列出清单
所谓认真学习看书，其实是一个模糊的描述。有时我们之所以启动困难，是因为学习这块“骨头”太大了，以至 于不知如何下嘴。可以这样做：当你想要认真学习时，就随手把想到的要做的事记下来，列成清单。这样就不容易在想的时候千头万绪，到着手要做的时候又全忘了。把这份清单摆在你的书桌上，当你不知道该做什么的时候，参考一下这份清单；而当你又想到要做什么的时候，就增加在清单上。
第二先做小事
可以把你的学习目标分解成更细的小目标，再把小目标分解成小步骤。挑出当前最可行的、很小的一个步骤，也许是几分钟或十几分钟就能完成的一件小事。不用储备最佳状态，不用挑选良辰吉日，当即着手去完成这件小事。
第三先做不重要的事
可以把清单上的各种学习活动按照重要性排序。根据结构化拖延的原理，你总是会恐惧最重要的那件事。为了竭力避免去做最重要的事，你更容易先挑一件不那么重要的事来做。这样也很好，即使是先做不重要的这些事，不知不觉中你还是做了不少事。
第四形成规律的学习时间
根据自己的情况安排固定的时段学习，逐步形 成规律，就能减少每一次启动的困难。注意不 要一下子安排很长时间，例如一次90分钟，这样的话，一旦你坚持不到，就会觉得自己很失败。推荐你使用番茄工作法，可以把时间起点设定得比较低，比如25分钟、15分钟，根 据自己的实际情况进行时长的调整，逐渐增加。
请相信，只要做事情，再小的步骤，也是前进; 只要不自责，再小的进步，也会带来成就感。
案例：儿子15岁，早恋，不好好学习，和我（妈妈）的关系非常紧张，该怎么办？
这位提问的妈妈，非常担心孩子目前的学习生活情况及母子关系。核心问题共有三点：一是孩子有早恋倾向；二是孩子的学习懈怠；三是与孩子的关系紧张。
在这三个担心的问题中，前两个担心是间接的，只有第三个是直接的。间接问题必须通过解决直接问题才能解决，所以目前而言，解决母子关系的问题是最重要的。
►听心理学家和您说
从关系边界的角度分析，我们的社会交往，从打招呼、聊天气、说事实、谈感受到敞幵自己，是一个逐步深入的过程，这其中让孩子感到安全和被尊重是非常重要的。
因此，当母子关系比较好的时候，孩子更可能会敞幵自己，会把他的想法、观点与母亲交流。否则，他可能会把自己封闭起来，就像乌龟一样，缩进壳内获取安全感。我们可以看到，青春期的孩子们，常常一回家就关房门，你不知道他们在屋子里做什么，连微信朋友圈也对家长屏蔽，这些现象似乎时常发生。有些家长对此感到崩溃，总是想方设法对孩子多一些了解，但很多时候演变成了窥探和控制，打破了信任的基础。亲子关系的持续紧张，可能会引发孩子学习没有动力，甚至对人生感到无意义。
对于青春期孩子的“早恋”问题，我们需要关注，同时，作为家长我们需要调整一些观念和态度。认识到，一方面，孩子生理上正 处于一个青春萌动的发展阶段；另一方面，孩子此时心理上会对有好感的异性朋友产生一些好奇，行为上也渴求接触了解。我们常常可以看到此阶段的孩子非常在意自己形象，类似的思绪和行为都是非常正常的，这是青春期生理变化引发的情感需求。
结合以上的分析，对于这位母亲，我想给出以下建议：
稳定自己情绪
因为孩子处于青春期时，会比较在意对自己空间边界的保护，当家长想要打破边界，并且情绪也处在这种对抗状态时，矛盾就很难缓和下来。家长需要保持稳定的情绪，接纳、理解青春期孩子的变化，随着时间的推移，孩子情绪的稳定性也会慢慢回归稳定。家长可以自己学习一些调整情绪的心理学知识。
调整自己的角色，赋予孩子责任感
孩子处于青春期时，父母的角色，要从绝对的权威，转变为朋友和导师，作为家长，要给孩子做榜样做示范，潜移默化地影响孩子。此时，非常必要的举措是给孩子更多的授权和赋能。我们要和孩子讨论人生的价值和意义，引导孩子确立目标、坚守信念、拥有希望，但不要强制性地要求孩子完成我们自己的期待。我们可以给孩子让渡一定的责任区，划好边界，让他们能够自主安排自己的生与学习，逐渐承担属于自己的责任。
文章转自《微言教育》微信公众号
