合理应对失眠 追求理性生活

案例：

  同学：我长期被失眠所困扰,觉得自己活在一个虚幻的时空里面,感觉在学习生活中,自己没有思想,非常被动。我该怎么办?

  心理老师：同学你好,看了你的问题,深切感受到你的心情。失眠有时候会让我们很焦灼。你在这样的状态里,能够想到写信给我们来求助,是很有力量的表现。

  关于你的问题,建议你尝试从以下几个方面来试试:

  1.你说"觉得自己活在一个虚幻的时空"里,我很好奇这是怎样的一种状态。

  你是如何觉知自己在虚幻的时空里的呢?能够觉知到是很不容易的。那个虚幻的时空是什么样子?有什么画面?你在里面做什么?有什么感受?有谁和你在一起?仔细思考一下这些问题, 最好写出来,然后再看看这些你写出来的文字, 你有什么新的发现?这里面有没有你特别想实现的期待、愿望呢?可以和其他人交流一下你的这些问题,看看别人会给你什么建议?当然,最好找专业的医生去交流一下,医生没准会给你一个更为确切的解决问题的方向。

  2.你谈到"自己没有思想",我能看到你希望自己在精神层面有所追求。

  那么,也可以问问自己"有思想"是怎样的一种状态,自己以前曾经有过吗?什么时候、什么情况下自己是有思想的?那时候发生了什么事情?当然也可以问问自己,自己想要的"有思想"是什么样子,当下做些什么事情能够促进"有思想"状况的实现?总之,就是对想要的"有思想"状态进行更细致深入的分析与思考,然后把力量集中在当下,看看当下哪些行为能够促进"有思想"状态的发生, 之后付诸行动。当然也不用期待自己一下子就变得文思泉涌,思想变得有深度、有温度, 你可以慢慢地、一点点来,特别细小的改变也是有意义的。

  3.你谈到失眠的问题,或许以上两个方面的问题解决了之后,你的失眠会改善一些。

  一般情况下,失眠都是伴随着焦虑情绪的,可以问问自己在焦虑着什么?焦虑是从什么时候来的,跟随了你多久了?这种情绪什么时候强烈些,什么时候轻缓些?焦虑给你的生活带来了哪些改变?有没有给你的生活带来一点积极的变化?当然,也许你没有意识到自己的焦虑,可就是睡不着,那也可以看看自己和失眠相处的过程中,自己采取过哪些方法应对失眠,哪些方法是有效的,哪些是无效的?也许你会发现, 自己也很厉害,想到了很多的方法去帮助自己,照顾自己。

  在你原来应对失眠的方法上,可以试试下面的练习和方法。

  1.肌肉放松练习。

  闭眼,深吸气,缓慢呼气,感受双肩下沉, 肩部肌肉放松;继续深吸气,然后缓慢呼气, 感受肩膀下沉、放松的同时,感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位;继续深吸气,缓慢呼气,感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松,颈部和头部也同时得到放松;继续几个循环的深呼吸,缓慢呼气时感受全身肌肉的放松。感到全身放松、心情平静时,便更容易入睡。

  2.正念静坐呼吸法

  盘腿而坐:任何盘腿方式都可以,坐的地方不能太软。如果无法盘腿而坐,也可以坐于椅子上,双腿自然下垂;双手叠放,掌心朝上, 拇指相抵,置于肚脐下约4横指处,双手也可以自然平放在大腿上;身体保持正直;双肩放平、放松;舌尖轻抵上 颚（上牙根后),嘴唇轻轻闭合;眼睛微闭,观看鼻尖方向;头颈保持正直,略微收颌。

  建议睡前进行30-45分钟的正念呼吸练习, 这有利于身心放松,从而促进睡眠。若上床后 20分钟内无法入睡,或者睡眠中间醒来后20分钟内不能再次入睡,均可以离开床进行30-45分钟的正念呼吸练习,然后再重新上床尝试入睡。如果仍然无法入睡,可以继续进行正念呼吸练习,如此反复。

  当然还有很多的方法可以帮助我们一夜好眠, 比如建立规律的生物钟、白天适量地运动, 或者遵照医嘱合理适量地吃点助眠药物也是可以的。

以上就是我的回答,也许操作方面的技术并不多,更多的是引发你的思考,对自己的状态有个更清晰、科学的认识,希望你能结合自己的经验和专家、朋友的建议采取积极行动,有效面对自己存在的困扰。

  文章转载自《微言教育》