疫后返校，如何更快调整状态？

  一、按部就班 劳逸结合

  我们知道，人很容易在空闲时间想的比较多，待办事项清单（to do list）可以帮我们“挤出”空闲时间，过得更充实，减少“想入非非”的机会。大家可以结合学校教学安排，把一天要做的事情提前罗列出来，做成今日待办清单。然后按部就班，逐项完成清单上的事项。完成事项时你还可以使用“番茄钟工作法”帮助自己提高效率。每完成一件事，还可以在待办清单上做标记，如打勾或画笑脸，这样一天结束，看到这些标记，还能增加自己每天的成就感，有助于稳定心态。在罗列待办清单时，别忘了也可以把运动放松时间也写进去，劳逸结合。

  二、接纳情绪 自我鼓励

  遇到事情体验到各种情绪是每个人都有的正常反应，也是人的一种能力，它提醒我们，正在经历的事情对我们有某些意义。发现这些情绪背后的意义可以让我们更加清楚该如何处理事情。

所以，情绪不是我们的“敌人”，它更像是陪伴我们的“小精灵”，尽管我们并不喜欢某些看起来不那么美好的精灵，比如恐惧，焦虑，害怕，紧张……我们不需要赶走这些“精灵”，只需要在心里给他们找个位置，安静看看他们，听他们说。

  1.觉察后发现紧张题目可能比较难，没有足够信心取得自己满意的成绩。

  2.知道紧张是想告诉我们，我们在意成绩，希望努力获得满意成绩。

  3.思考下一步怎么做有利于我们达成所愿。

  在这个过程中你可以会看到某些“情绪小精灵”反复出现，你可以尝试与自己对话，自我鼓励。比如告诉自己，现在正在经历的事情挺不容易的，但相信自己有能力解决。

  三、注重事实 正向思考

  很多时候，我们容易听信可能来自自己或他人的一面之词，认为自己学习成绩很糟糕，担心自己可能有身体问题……我们产生的消极想法很可能跟我们经历有关系，但基于过去的想法不等于现在经历的事实。

  我们需要留意想法或信息的来源，关注真正的事实和数据，比如成绩的名次，身体的检查报告，让事实去攻破想法。同时也可以回忆过去是如何解决这类问题，重新肯定自己的应对能力。

  以合理的态度对待出现的问题，从更广的角度尝试理解问题，发现问题的积极面（如问题也是自己生命中独特的体验，让自己变得更有力量），相信问题带来的影响只是暂时的，它终究是会被解决的。

  四、用好人际 寻求帮助

  尽管现在的学习节奏非常紧张，但也别忘了每天花一些时间与周围的人适当交流和互动，可以跟同学聊聊天，打电话给家人，哪怕只是说些简单的琐事，也会让我们觉得自己不是一个人。遇到困扰时，也可以与自己信任的人分享，表达的过程本身也会帮助我们梳理对困扰的理解，我们还能获得他们的建议。别忘了，需要的时候你还可以随时向老师寻求帮助。

（作者：曾艺敏）