父母自身的情绪管理

  长时间居家与孩子在一起，父母和孩子的良性互动显得尤为重要。父母是孩子最重要的支持者，教养孩子时，父母的心态首先要稳定。有时候亲子冲突的根源是父母自身存在情绪问题。

  在父母自身的情绪管理中，以下几点可以探讨：

  1.情绪本身没有好坏对错之分，都是我们自身的一部分。

  对于孩子来讲，孩子的基本情绪，如生气、害怕、伤心等感受，都是当下直接的反应，是天然而且真实的。父母要允许孩子以自己的方式释放出来，帮助孩子面对内心的感受，再去引导孩子的行为。

  2.每一个“负面情绪”实际上都有正面意义。

  说起情绪，我们一般首先想到的是生气、挫折、暴躁、焦虑、恐惧等“负面情绪”。实际上每一个“负面情绪”都是在提示我们：什么是我们生命中最重要的东西。例如，我们可以有愤怒的情绪，愤怒会让我们觉得有力量来捍卫自己的权利。在疫情期间，我们有很多焦虑和恐惧，这会让我们更注意科学防疫，做好个人卫生和自我保护。因此，我们不要被自己所谓的负面情绪吓到，而是把它作为提醒我们的信号。

  3.情绪管理的原则：觉察情绪而非控制情绪。

  事件不是引发情绪的根本原因，情绪的背后是未被满足的心理需求。当自己有情绪时，不是要被动地抑制情绪不要爆发，而是要去觉察和思考，自己想达成而未实现的目标是什么？内心没有被满足的心理需求是什么？然后朝着这个方向去努力。

  4.当孩子的行为激发了我们的负面情绪时，父母应该如何去做呢？

  第一步：离开情绪现场

  当孩子的行为激起了我们不舒服的情绪，我们将要爆发出来时，觉察自己有情绪了，就要赶紧离开情绪现场，让自己稍稍冷静一下。

  第二步：感受身体的变化

  深呼吸，告诉自己“我现在很生气，很烦躁，我很愤怒”。然后去感受自己的身体，比如心跳较快、着急、大口喘气等，当你处于觉察状态时，会发现情绪慢慢地流走了，消失了。

  第三步：觉察背后的需求

  我们会发现其实很多情绪都是由于生活节奏太紧迫，身体太疲惫需要休息所引起的。还有很多时候，情绪来源与我们在工作或生活中的人际关系的压力有关，并非是孩子的行为造成的。比如爸爸和妈妈之间有一点小纷争，会导致父母一方对孩子大动干戈，爆发亲子冲突。因此，我们需要去关爱自身，积极地寻找外部支持，一起打造一个温馨有爱的家庭氛围。

  第四步：真诚与孩子沟通

  当孩子的行为触发了我们的情绪时，我们可以表达我们的情绪，例如愤怒，而不是愤怒地表达。冷静之后，向孩子说明刚才大人正处于情绪当中，赢得孩子的理解与信任。然后就一些问题与孩子坦诚交流。这样更容易达成孩子与我们愉快地合作，亲子关系也会更加和谐。

  育儿即育己，在孩子成长的同时，我们也在成长。我们会在孩子的成长中，看到自己的生命历程。我们跟孩子彼此相互理解、相互支撑，共同成就最好的自己。我们会满怀希望跟孩子共同迎接未来。

转载自《特殊时期 特别家教指导——家庭心理支持》

作者：时卫玲