学习动力不足与自我控制感降低
学习动力不足与控制感有关系吗？答案是肯定的，有关系。
“老师，我想学习，但又觉得动力不足，怎么办。”
“XX同学，你的学习动力不足表现在哪些方面呢？”
“我玩手机的时间很长，除了吃饭睡觉和写作业的时间，其他时候都在玩手机。一玩起来，就把其他事忘了。”
“你自己觉得这样不好，所以来寻求老师的帮助，这样做是很好。”
“是的，因为玩手机，我都不能完成学习任务，心里很着急。我的目标其实是想考到年段100名。可现在这样子，感觉有点难。所以心里也很难过。”
以上是一位同学的咨询内容。可以感觉到，他很想实现自己的目标，但又觉得自己在学习上的付出不够，对自己不满意，又没有找到有效的方法，所以来寻求帮助。这也是给很多同学造成困扰的问题。今天我们就来谈谈这个话题吧。
一、学习动力不足与控制感之间的关系
什么是控制感？
当口渴的时候，我们会端起水杯，送到嘴边，把水喝下去。当饿了的时候，我们会用筷子夹着饭菜放进嘴里，把饭菜吃下去。我们在需要或欲望的推动下，以意志支配动作行为，达成愿望、满足需要。在这个过程中，个体以需要为动力，通过自主意志努力和动作行为，对满足需要的对象物及满足需要的动作过程进行了一系列的行为操控。与此同时，个体相应地会有一种“一切尽在我的把握、掌控之中”的内在体验和心理状态。这叫做“控制感”或“掌控感” （perceived behavior control ）。
同学们因为玩手机而忽视了学习由此产生的着急、担心、难过等情绪，感觉学习动力不足带来的挫败感，其实就是对学习的控制感降低，由此产生“我无法把握掌控我的学习，我不够好”的负性心理和自我评价。同时，在玩游戏的过程中，“我的游戏打的不错哟，游戏中的我是可以自由选择的。”这种可以掌控自己的感觉，强化了对游戏的迷恋，慢慢地就形成了学习拖延应付和一玩游戏就放不下手机之间的恶性循环。
二、控制中的自我控制
一说到控制，我们就会想到父母老师对我们的控制。觉得控制都是被迫去做别人想让我们做的事情。其实，还有一种情况，就是自己对自己的控制，这叫自我控制感，也称为自我控制力。比如，我要控制自己的表情、动作、言谈举止，控制自己的内心冲动，控制自己学习时间和玩游戏的时间等。这时，我们自己对自己的欲望冲动和行为进行自我控制，在自我控制的过程中，就形成了控制与被控制、反控制之间的内心冲突。比如XX同学，他自己就在我想玩手机游戏和控制自己玩手机游戏之间产生了冲突。我们今天探讨的话题就是关于自我控制力的。
三、控制中的“真自主”与“假自主”
就拿学习来说，如果是在父母的监督或严厉要求等情况下而完成学习任务，这种“自主”，就属于“假自主”，因为这样的自主，其背后是父母权威意志对孩子的掌控和压迫；是以压抑欲望、承受痛苦和牺牲内心自由为代价的。
如果同学们是为了实现自己的目标和理想，是为了享受学习过程中带来的乐趣，比如经过反复思考后解出了难题，经过努力训练后体育成绩达标了，等等，这样的“自主”属于“真自主”，因为这不是为了达到别人的要求、满足他人的愿望和需要，而是为了满足自己的愿望和需要，才对自己的学习采取了自我控制。
区分自主控制的真与假，同学们清楚了“学习是谁需要？为了谁吗？”
四、提高自我控制力
1、多为自己做决定
与父母协商，多给自己一些决定权。比如几点睡觉、几点起床，参加什么样的培训班、兴趣班，选择完成什么课后作业等，并自己承担相应的责任。
2、恢复自我控制的“真自主”
明白学习是为了自己，是为了满足自己的内在需要这些问题后，要去探索自己内心真正的需求和愿望是什么。如，玩手机游戏是为了让自己有放松时刻，还是为了找到自己的掌控感，还是为了与父母对着干，抑或是寻求人际支持？制定学习计划努力学习，是为了不辜负父母的期待，还是为了未来能上好学校找到好工作，还是为了自己能学到丰富有用的知识，抑或是为了实现自己的目标和理想？当我们勇敢面对内心的感受，能够坦诚，尊重、接纳自身内在的情感和愿望，就可以回归主体，恢复真正以自身为主体的意志自主控制，减少自己内心的冲突，形成心理内部新的平衡、整合与统一。
3、制定计划，调整自我控制力。
人们总是希望自己能够心想事成、梦想成真，挥手之间，轻轻松松就能够实现自己的梦想。然而在现实生活中，却往往是感到力不从心，难以实现。就如案例中的同学，明知不自控的玩手机游戏不对，没有努力学习不好，可光着急没改变，天天处于纠结矛盾的状态，内心的弱小无力感加强，同时，控制感也会有明显的下降，这时，反而容易产生强烈的控制欲，推动他采取更为极端的控制行为，比如更长时间地沉溺于游戏之中，陷入恶性循环。
在咨询过程中，老师让XX同学明确未来的学习目标，在对自己有切合实际的自省和分析后，制定合理的学习计划，重点对手机的使用时间进行深入探讨，细化手机使用的时间段及奖惩方式，监督及评估方法等，提高他有效应对的行为能力。同时，我们要允许自己的不完美，即使刚开始没有百分百按计划完成，也要肯定自己付出得到的进步，看到自己自控力的提高，允许自己有一个适应和调整的过程，逐步实现自己的目标。
经过探索思考和整理，，XX同学在咨询结束时，情绪稳定了许多，并且对自己今后如何安排学习与合理使用手机的问题有了明确的思路，并确定自己可以按计划执行。有了这份坚定和自信，相信他会实现目标。
陈鸿燕 参考文章《从中：再谈控制感》 转载请注明作者与出处
