心怀感恩，共渡难关

  打胜这场“战役”，我们义不容辞。目前对抗疫情的很多有效方式中，除了我们大家都比较熟悉的勤洗手，戴口罩等方式以外，你知道其实积极情绪也可以帮助我们战胜病毒吗？缓解焦虑紧张的心理也能提升我们的免疫力哟。

  积极情绪帮助提升身体免疫力

  卡内基梅隆大学心理学教授谢尔顿·科恩（2003）曾做过一项研究，测量了334名成年人的积极与消极情绪后，给每个人的鼻子里滴入感冒病毒，然后进行隔离观察，结果发现积极情绪多的人更不容易感冒，除了普通的感冒，科恩还对流行性感冒(由流行病毒引起的呼吸道感染)做了实验，结果也是一样的，积极情绪多的人也不容易患流感。由此可见，积极情绪可以降低大约1/3的概率患感冒或者流感呢。

  科恩教授还帮我们总结了积极情绪对身体健康的积极影响：有更少的疾病症状、疼痛；

  在家老人的中风风险更低；冠心病人复发住院的概率更低；对孕妇生产更有利。

  目前冠状病毒疫情严重，焦虑、担心、愤怒等消极情绪影响者很多人，所以，让我们一起来了解积极情绪的益处吧，学习如何提升积极情绪。其实，我们在家就可以做一些事情来提升我们的积极情绪。

什么是积极情绪？

  那到底是什么积极情绪呢？北卡大学教堂山分校的心理学教授Barbara Fredrickson，在她的书《积极情绪的力量》里提到，人类的积极情绪10种。包括喜悦；感恩；宁静；兴趣；希望；自豪；好玩；激励；敬畏；爱。我们通过一些练习或者活动提升任何一种积极情绪都可以让我们改善情绪。

积极情绪——感恩

  在这里，我们着重讲感恩这个积极情绪。研究发现，感恩对人类的健康有大约9%的贡献；孤独的人更容易患疾病，因为孤独的人和他人几乎很少有交流。而感恩可以帮助我们构建与他人的关系，产生更多更有意义的交流和积极的情绪，从而减少了孤独，疾病也会更少。

  那我们怎么练习感恩这种积极情绪呢？今天给大家推荐的练习是写一封感恩信，不只是写，写完后而需要念给对方听。

积极心理学创始人塞利格曼等人（2005）在一项关于写感恩信的研究中发现：写感恩信的人幸福指数得到了明显的提升，并且维持了大约6个月。而抑郁指数也在3个月内得到了明显的缓解。

  目前严峻的疫情中，大家只能在家隔离，并不能出去和很多人出去去交流，但我们可以在家里尝试写一封感恩信。

建议的格式是：

  TA对你的支持和帮助

  带给你的益处和感受

  感謝TA

  要记得把这封信写完后方便的时候念给对方听，如果写信不方便，也可以通过发微信，发短信的方式表达自己的感恩，体会感恩时的积极情绪。

  有些人发现，我们发给对方感恩短信后会收到的回复比较奇怪，比如说对方会问“你有问题吗？”“你需要什么帮助吗？”等等，大家不用担心，收到这些回复的原因是因为平时我们很少表达感恩，我们经常认为周围人的善意，支持等都是理所当然的，只有有问题的时候或者得到了帮助的时候才想到感恩，所以大家才会有时候出现这种回复。

  通过表达感恩，我们其实会发现生命中什么才是最珍贵的。期待大家的感恩实践，也欢迎大家鼓励更多人一起通过积极情绪提升自身免疫力，战胜病毒！